Bevor Sie losgehen, und in ein neues Paar Turnschuhe investieren, machen Sie sich schlau darüber, wie Laufschuhe sitzen sollten, damit Sie die richtigen Schuhe kaufen. Hier sind ein paar unschlagbare Tipps, die Sie beim Anprobieren verschiedener Paare beachten sollten:
Bewegungsfreiheit
Zwischen dem Ende Ihres längsten Zehs und des vorderen Abschlusses des Schuhs sollte ungefähr eine Daumenbreite Platz sein. Dieser Anprobe-Tipp gilt standardmäßig für alle Schuhe, aber bei Laufschuhen ist das in Bezug auf die Passform besonders wichtig.
Wenn Sie wiederholt über Asphalt laufen, brauchen Sie ausreichend Platz im Zehenbereich, um den Aufprall auszugleichen; wenn die Füße im Schuh drücken, haben Sie nicht genug Bewegungsfreiheit, um die Wirkung des Aufpralls effektiv absorbieren zu können. Dies kann dazu führen, dass Sie beim Laufen Fußschmerzen bekommen.
Eine Größe größer
Um eine halbe Größe mehr an Länge zu bekommen, müssen Sie zuerst Ihre wirkliche Schuhgröße kennen. Stellen Sie sich dazu auf ein leeres Blatt Papier, während Sie durchschnittlich dicke Socken tragen. Halten Sie den Fuß still, und zeichnen Sie die Fußform mit einem Stift oder Bleistift auf das Papier.
Messen Sie die am weitesten auseinanderliegenden vertikalen Punkte, um das Längenmaß zu bestimmen, und horizontal, um die Breitenmaße zu bekommen. Hinweis: Sie sollten diesen Vorgang für beide Füße durchführen, da ein Fuß größer als der andere sein kann! Sollte das der Fall sein, entscheiden Sie sich für die größere Größe, für eine bequemere Passform.
Auf den Halt kommt es an
Entscheiden Sie sich für eine sichere, bequeme Passform im mittleren Fußbereich der Laufschuhe: Ihre Zehen sollten vorne Bewegungsfreiheit haben, aber der Laufschuh sollte nicht von einer Seite zur anderen schwanken. Ohne genügend Struktur könnten Sie sich eine schmerzhafte Laufverletzung zuziehen, die Ihre Trainingsbemühungen zunichtemacht.
Stellen Sie also sicher, dass Sie sich für einen sicheren, fest sitzenden Laufschuh entscheiden, der nicht zu sehr einschränkt, wie zum Beispiel die Adidas Yeezys. Stellen Sie sich das Ganze wie eine Hand vor, die Ihren Fuß sanft hält, leicht im mittleren Fußbereich umfasst und vor allem die Knöchel festigt – egal ob hoch oder tief sitzend.
Die Hacke
Genau wie beim mittleren Fußbereich sollte der hintere Fußbereich oder die Hacke nicht rutschen, wenn Sie die Passform der Turnschuhe überprüfen. Verrutschte Hacken können ablenken – egal, ob Sie gerade für den nächsten Lauf trainieren, oder abends um die Häuser joggen. Egal, ob Sie sich für eine stiefel ähnliche Konstruktion, einen gepolsterten Rand, eine echte-skelettartige Hacke oder weitere Sicherheitsfunktionen entscheiden, drehen Sie eine kurze Runde zwischen den Schuhregalen und stellen Sie sicher, dass die Hacken nicht verrutschen.
Führen Sie sich Ihre Ziele vor
Bei der richtigen Auswahl von Laufschuhen ist es wichtig, die Entscheidung auf der Form der Fußbögen und der Art der Pronation (neutral oder stabil) zu basieren, sowie auf der idealen Polsterungskategorie (Level 1-5). Allerdings beeinflusst die Art des Laufens, die Sie verfolgen, auch, wie ein Laufschuh passen sollte. Eine engere Passform bedeutet, dass Sie eine größere Verbindung zu Ihren Turnschuhen haben, wenn Sie das Tempo steigern. Wenn es Ihnen also auf die Geschwindigkeit ankommt, dann sollten Sie eher auf Bewegungsfreiheit, als auf eine engere Passform achten.