Zwischen Arbeit, täglichen Verpflichtungen und dringenden Terminen fällt es vielen Menschen schwer, Zeit für sich zu nehmen und Geist und Körper zu entspannen. Nimmt der Alltagsstress überhand, erleben viele Arbeitnehmer langfristig eine Leistungsminderung und gesundheitliche Folgen. Deswegen ist es besonders wichtig, nach Arbeitsschluss bewusst Ruhe und Entspannung zu suchen und abzuschalten. Hier sind fünf einfache Tipps, die dabei helfen können.
Achtsames Kochen
Endlich ist Feierabend und wie so oft klingelt der Magen nach einem langen Arbeitstag. Allerdings fehlt nicht selten die Motivation zur Zubereitung einer Mahlzeit, weshalb berufstätige Menschen oft auswärts essen, eine Bestellung nach Hause aufgeben oder auf Fertiggerichte zurückgreifen. Was viele Menschen jedoch nicht wissen: Achtsames Kochen ist eine wunderbare Tätigkeit, um den Alltagsstress hinter sich zu lassen.
Hierbei konzentriert sich der Koch ganz auf seine Aufgabe, eine gesunde und leckere Mahlzeit vorzubereiten. Er nimmt bewusst die einzelnen Gerüche und Aromen der frischen Zutaten wahr, entspannt sich mit einfachen Tätigkeiten wie Schneiden oder Raspeln und erfreut sich an der kreativen Tätigkeit des Kochens. Ist die Kochprozedur schließlich abgeschlossen, kann er in Ruhe sein Essen genießen.
Wer achtsames Kochen als Abendritual in seine tägliche Routine integriert, wird mit der Zeit merken, dass er sich einen bewussten Umgang mit Lebensmitteln aneignet und auf eine ausgewogene Ernährung mit gesunden Nahrungsmitteln achtet. Folglich wird langfristig nicht nur die geistige, sondern auch die körperliche Gesundheit davon profitieren.
Entspannung in der Leseecke
Ist der Hunger erst mal gestillt, kann der Abend mit einer entspannenden Tätigkeit fortgeführt werden. Hierfür sind Bücher bzw. E-Books perfekt geeignet. Ein spannender Roman oder eine ergreifende Biografie kann den Leser in eine andere Welt versetzen und den Arbeitsstress vollkommen ausblenden lassen.
Für die erwünschte Entspannung sollte man sich jedoch für Werke entscheiden, die den eigenen Interessen entsprechen. Selbst ein Bestseller oder Klassiker sollte nicht zur Hand genommen werden, wenn jede Seite zu einer einzigen Qual wird. Um die Leseerfahrung schöner zu gestalten, ist es sinnvoll, einen kleinen Platz in der Wohnung in eine Leseecke zu verwandeln. Mit der Zeit wird das Gehirn die Ecke automatisch mit Wohlgefühlen assoziieren, wodurch das Entspannungsempfinden bereits vor der Aktivität eintritt.
Gaming als Stresskiller
Auch das Spielen von Video- und Computerspielen ist eine beliebte Aktivität, die hilfreich sein kann, um der Hektik des Alltags zu entfliehen. Ähnlich wie beim Lesen, lassen sich die Gamer in eine virtuelle Welt katapultieren, in der die alltäglichen Stressfaktoren in Vergessenheit geraten. Zum Glück ist die Produktpalette der Gaming-Branche mehr als groß.
Die virtuellen Plattformen wie PokerStars Vegas oder die App Stores wie Google Play Store bieten ihren Nutzern eine große Auswahl an simplen aber dennoch kurzweiligen Aktivitäten. Für einen langfristigen Gaming-Spaß können Spiele mit komplexen Handlungssträngen wie The Last of Us Part II oder The Witcher 3 gewählt werden, mit denen Spieler viele Stunden in anderen Welten verbringen können.
Bewusster Umgang mit Medien
Gaming zeigt, dass Unterhaltungsmedien zum täglichen Relaxen beitragen können, solange sie bewusst genossen werden. Das Zappen durch die Fernsehkanäle oder das orientierungslose Klicken durch das Internet, während man dabei noch die WhatsApp-Nachrichten der Freunde liest oder die letzten Posts auf Facebook anschaut, sind Folter für die bereits strapazierten Nerven. Sie führen zur Reizüberflutung und verhindern, dass sich das Gehirn ausruhen kann.
Zudem ist es ratsam kurz vor dem Schlaf alle Bildschirme auszuschalten, damit das grelle Licht das Einschlafen nicht erschwert. Denn wie das Tageslicht enthalten die Lichter der Elektrogeräte einen hohen Blauanteil, was die Produktion des Schlafhormons Melatonin hemmt. Folglich wird dem Körper Aktivität signalisiert und das Einschlafen wird verzögert.
Sport gegen den Arbeitsstress
Für energiegeladene Menschen, die Stress mit Bewegung abbauen, ist ein sportliches Abendprogramm eine hervorragende Option zum Relaxen nach dem Feierabend. Regelmäßigkeit verschafft eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Für Menschen, die nebenbei frische Luft schnappen und die Natur genießen wollen, eignen sich Outdoor-Aktivitäten wie Joggen oder Radfahren.
Etwas gemütlicher und in den eigenen vier Wänden praktizierbar sind fernöstliche Praktiken wie Yoga und Qi Gong, die neben Bewegung auch meditative Elemente beinhalten. Zum Lernen der fernöstlichen Sporteinheiten können die Übungskurse der Krankenkassen in Anspruch genommen werden, die oftmals den Krankenkassenzahlern kostenlos zur Verfügung stehen.
Da Sport mit Anstrengung verbunden ist, fällt es am Anfang oft schwer, eine Routine aufzubauen. Doch wer nicht aufgibt, wird bald merken, dass regelmäßiger Sport nach einem anstrengenden Arbeitstag revitalisiert und die Laune verbessert.
Mit bewusst eingeplanten Aktivitäten am Feierabend kann sich jeder berufstätige Mensch eine Zone ganz für sich alleine schaffen, in der man Entspannung und Ablenkung von Alltagsproblemen findet. Damit schützt man seine mentale und folglich auch die körperliche Gesundheit.
Gute Alternativen hierfür sind achtsames Kochen, das neben Entspannung auch die gesunde Ernährung unterstützt, Lesen und Gaming, die dabei helfen für kurze Momente den alltäglichen Stress zu vergessen, sowie routinierter Sport, der belebt und auspowert. Ferner sollte der übermäßige Konsum von Unterhaltungsmedien eingeschränkt werden, damit durch Reizüberflutung Extrastress verhindert werden kann.