Schlafen ist sehr wichtig, um unsere Energie zurück zu gewinnen und unseren Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Manchmal sind wir nicht in der Lage, gut zu schlafen, was als Schlaflosigkeit bekannt ist. Ich war einmal so, aber jetzt habe ich die 10 Tipps gefunden, die mir helfen, jede Nacht gut zu schlafen.
Zu den gleichen Zeiten zu Bett gehen
Gehen Sie schlafen, wenn Sie schläfrig sind, und sorgen Sie dafür, dass Sie zu gleichbleibenden Zeiten zu Bett gehen und zu gleichbleibenden Zeiten aufstehen.
Die Schlafstörung führt zu Erschöpfung, Konzentrationsschwierigkeiten, Depressionen, Frustration und Angstzuständen. Bei Erwachsenen sollte die allgemeine Leitlinie zwischen 6 und 8 Stunden pro Tag schlafen. Sie sollten bis 22 Uhr und nicht später als 12 Uhr zu Bett gehen. Wenn Sie die reguläre Schlafenszeit einhalten, werden Sie leichter einschlafen, und Ihr Körper wacht zur regulären Stunde automatisch auf.
Die Uhr oder Wecker aus der Sichtweite
Stellen Sie Ihre Uhr nicht so, dass Sie sie sehen können, wenn Sie im Bett sind, denn sie wird Ihr Unterbewusstsein unter Stress setzen, wenn Sie nicht schlafen können. Vielleicht zählen Sie, wie viele Stunden bis zum Aufwachen noch zu gehen sind, oder vielleicht denken Sie darüber nach, warum ich nicht schlafen konnte und die Zeit so spät ist.
Kein Koffein
Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee, Erfrischungsgetränke und Energydrinks mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen. Koffein hat die Wirkung, Wachsamkeit zu erzeugen, die es dem Gehirn erlaubt, sich nicht zu entspannen und Sie wach zu halten.
Kein Alkohol
Anstatt Alkohol zu trinken, sollten Sie vor dem Schlafengehen etwas Milch trinken. Alkohol hilft Ihnen beim Einschlafen, aber er beeinträchtigt Ihre Schlafqualität.
Schlafen Sie auf einem bequemen Bett und Kissen
Manchmal konzentriert man sich darauf, eine teure Matratze zu kaufen, vergisst aber das Kopfkissen, Kissen ist ebenso wichtig für einen guten Schlaf. Verwenden Sie weiße oder weiche farbige Bettlaken, die ein ruhiges und entspanntes Gefühl vermitteln, das ein besseres Schlafmuster ermöglicht.
Ihr Schlafzimmer
Die Wand Ihres Schlafzimmers sollte weiß oder mit einer weichen Farbe gestrichen werden, und die Temperatur sollte weder zu kalt noch zu warm sein, denn die menschliche Körpertemperatur sinkt, wenn wir schlafen.
Schreiben Sie Ihr Tagebuch, bevor Sie schlafen gehen
Dies wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken darüber zu lockern, was während des Tages passiert, was Ihnen helfen kann, sich zu entspannen und leichter einzuschlafen.
Nicht zu viel essen vor dem Schlafengehen
Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen zu viel zu essen oder Hunger zu verspüren. Wenn Sie zu viel essen, füllt sich Ihr Magen auf, was zu Unbehagen führt und Ihnen nachts keinen ruhigen Schlaf ermöglicht.
Sport fördert den Schlaf
Machen Sie leichte Übungen oder treiben Sie Sport, um einige Kalorien in Ihrem Körper zu verbrennen. Wenn der Körper die Kalorien verbrennt, werden Sie müde werden, was Sie in einen guten Schlaf bringt.
Musik zum Einschlafen
Das letzte Geheimnis ist es, sich ein “Wiegenlied” anzuhören, das funktioniert bei Babys und auch bei Erwachsenen. Sie können eine Instrumentalmusik, die für Meditation/Yoga verwendet wurde, oder langsame Rockmusik ändern; das wird Sie dazu bringen, sich zu entspannen.
Bildquelle: Claudio_Scott_Pixabay